Тут Боги

Длительные аэробные пробежки полезны еще и тем, что:

• помогают поддерживать объем бега на более высоком уровне;
• «превращают» базовые и короткие аэробные пробежки и другие тренировочные нагрузки в «легкое занятие»;
• вырабатывают психологическую уверенность в собственных силах (некоторые специалисты считают, что длительные аэробные пробежки более полезны психологически, чем физиологически);
• дисциплинируют бегуна, заставляя его продумывать до мелочей все нюансы тренировочного занятия, чтобы избежать неприятных по­следствий перетренировки и травм;
• приучают придерживаться основных принципов тренировки;
• составляют фундамент тренировочного процесса и позволяют удер­живать спортивную форму более продолжительное время.

В заключение следует добавить, что длительные аэробные пробежки в умеренном темпе эффективно готовят организм к любым стрессам, которые ожидают бегуна как в спортивной деятельности, так и в повсе­дневной жизни.

Для людей, регулярно занимающихся бегом, важнейшим фактором является образ жизни, который может быть правильным или неправильным, рациональным или нерациональным, научно обоснованным или неадекватным... Каковы составляющие правильного, рационального, научно обоснованного образа жизни? Исследователи этой проблемы обычно называют, как минимум, пять составляющих:

• достаточный ежедневный сон;
• регулярные физические нагрузки;
• вес в оптимальных пределах;
• отказ от курения и спиртных напитков;
• 3-разовый режим питания, исключающий переедание, прием пищи всухомятку, частые закуски «на ходу»

Данные признаки можно рассматривать как заповеди и, организуя здоровый образ жизни для себя и своего ребенка, ими следует руководствоваться.

Опыт свидетельствует, что лица, не отступающие от этих признаков-заповедей, всегда практически здоровы, оптимально физически развиты и хорошо функционально подготовлены. А врачи свидетельствуют, что такие люди живут в среднем на 11,5 лет больше, чем те,кто пренебрегает правильным образом жизни.

Недостаточная двигательная активность человека - характерная черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного транспорта, механизация и автоматизация труда, рост материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает необходимой дозы движений. Снижение необходимого минимума ежедневной физической нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений. Прямое следствие гиподинамии - болезни сердца и сосудов, желудка и кишечника, нарушение обмена веществ. Недостаточная двигательная активность отражается и на психической деятельности: появляются сонливость или бессонница, вялость или раздражительность. Вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.

Термин "гиподинамия" появился сравнительно недавно, а проблема уже вызывает беспокойство за состояние здоровья современного человека, которому в условиях недостатка движения грозят многочисленные сердечно-сосудистые заболевания, названные "бичом ХХ века". Уровень смертности от сердечно сосудистых заболеваний вырос по сравнению с 1900 годом в три раза. Наши современники, живя в окружении всевозможных соблазнов, часто покорно отдаются во власть порочных привычек. Мышечная бездеятельность, переедание, нервно-эмоциональное напряжение, никотин, алкоголь - основные губители нашего здоровья.

Как начинал я. Моё начало было с сильной боли в сердце. Которая нарастала в течении где-то двух недель. Такое начало вызвало во мне сильное желание убрать боль. Потому что я знал, что дальше может быть только хуже, если ни чего не предпринять. Тогда мне был 21 год. Это было перед новым 2005 годом.

Я пришёл за советом к знающему в излечении человеку. Он сам занимался к этому времени регулярным бегом 30 лет. И у него был опыт в лечении серъёзных заболеваний с помощью бега. Его основные рекомендации заняли с пояснениями один вечер.

Через несколько дней я вышел на стадион, он был в метрах 400 от моего дома. И сделал первую пробежку. Темп выбрал выше среднего. Первый раз пробежал метров 320. Одежда у меня была не спортивная: ветровка, джинсы, зимние сапоги. Первые три дня тренировок энтузиазм у меня был, но потом он начал ослабевать, но бег я не прекратил. Моя первая цель в тренировках была...