Тут Боги

Выбирая темп аэробной пробежки, бегуны чаще всего ориентируют­ся на время пробегания каждого километра, а не на пульсовые режимы, забывая, что частота сердечных сокращений отражает отрицательное влияние различных сбивающих факторов (жара, утомление, ветер и пр.). Таким образом, если во главу угла ставится только время пробегания каждого километра, то тренировочное занятие будет механическим, а его последствия - непредсказуемыми. Темп бега следует корректиро­вать в зависимости от запланированного пульса, что позволяет управ­лять тренировочным процессом, сводя на нет неблагоприятное влияние условий окружающей среды, житейских неурядиц, психологических стрессов и пр.

Бегуны соревнуются на различных дистанциях. Каждый из них не­однократно прочувствовал на себе темп бега на дистанциях от 3-5 км до марафона. Поэтому, когда один бегун говорит, что он сегодня бежит 25 км в марафонском темпе, то другой четко представляет себе, с какой скоростью будет бежать его товарищ. Бегуны используют две разновид­ности темпа: тренировочный и соревновательный. Хорошо тренирован­ные марафонцы, выполняя длительные аэробные пробежки, преодоле­вают каждый километр на 30-35 с медленнее, чем в соревнованиях по марафону, и на 50-55 с медленнее, чем на 10-километровой дистанции.

Спортивно-оздоровительный бег

Например, квалифицированные марафонцы, пробегая каждый километр в соревновании за 3 мин 10 с, тренируются в темпе 3 мин 45 с на 1 км. При этом в плохую погоду или на пересеченной местности темп бега будет еще медленнее. В соответствующих разделах книги будет подроб­но рассказано о выборе тренировочного темпа при подготовке к сорев­нованиям на различных дистанциях.

По мере того как бегун повышает квалификацию, темп тренировоч­ных пробежек становится все более быстрым.