Тут Боги

Предлагаю шесть простейших тестов, которые помогут вам опреде­лить свои физические возможности. Тестирование покажет, имеете ли вы и ваш ребенок минимально достаточный уровень физической подго­товленности. Ценность рекомендуемых упражнений состоит в том, что они одинаково пригодны в любом возрасте и независимо от пола. Чело­век, который не способен выполнить эти нормативы, должен серьезно задуматься о своем физическом развитии и здоровье!

1. И.п. Лечь на пол на спину, ноги выпрямить. Кисти рук сцепить сзади на шее. Поднять выпрямленные ноги так, чтобы пятки сведенных вместе стоп находились над полом на высоте около 25 см. Удержать ноги в этой по­зиции не менее 10 секунд.
2. И.п. Лечь на пол на спину, ноги выпрямить. Руки вытянуты над головой. Партнер удерживает ноги за стопы. Сесть, оставляя руки в вытянутом положении над головой. Выполнить упражнение хотя бы один раз.
3. И.п. Лечь на пол на спину. Пятки согнутых в коленях ног поста­вить как можно ближе к ягодицам. Руки вытянуты над головой. Парт­нер удерживает ноги за стопы.
4. Сесть, оставляя руки в вытянутом положении над головой. Выпол­нить упражнение хотя бы один раз.
5. И. П. Лечь на пол лицом вниз (под бедра можно положить неболь­шую жесткую подушку). Кисти рук сцепить сзади на шее. Партнер удер­живает одной рукой ноги за стопы, а другой легко упирается в поясницу. Удержать верхнюю часть туловища в прогнутом назад положении, т.е. не касаясь грудью пола. Оставаться в этой позиции не менее 10 се­кунд.
6. И.п. Лечь на пол лицом вниз. Руки сложить одна на другую перед лицом. Партнер удерживает одной рукой плечи, а другой легко упирает­ся в поясницу. Удержать выпрямленные и сведенные вместе ноги так, чтобы они не касались пола. Оставаться в этой позиции 10 секунд.
7. И.п. Встать прямо, стопы вместе, руки свободно опущены. Подбо­родок касается груди.
8. Медленно наклониться вперед, стараясь коснуться пальцами рук пола около пальцев ног. Тест выполняется плавно без рывков. Выполнить уп­ражнение хотя бы один раз.

Тесты, описанные выше, предельно просты, но достаточно информа­тивны. Они не имеют шкалы оценок, а лишь свидетельствуют о мини­мальном уровне физической подготовленности.