Тут Боги

Судороги, которые могут случиться во время длительной аэробной пробежки, усиливаются, если спортсмен останавливается. Велика вероятность судорог в жаркую погоду, что также следует учитывать, планируя раскладку бега по дистанции. В таких неблагоприятных погодных условиях вообще нужно исключить длительную аэробную пробежку. Многие считают, что если предстоит соревнование при жаркой погоде, то и тренироваться следует в жару. Автор этого мнения не придерживается: изнуренный организм не способен бороться с таким стрессом, как жара.

После длительных аэробных пробежек важно выполнить простые, но обязательные вещи. А именно: размяться (растянув хорошо разогретые мышцы и проработав все суставы), замяться (мягко размять и растянуть затвердевшие мышцы), принять теплую (но не горячую!) ванну или поплавать в бассейне, употреблять много жидкости (минеральная вода, соки, напитки). Упражнения на растяжение, ванну, бассейн важно использовать и в последующие 2-3 дня. Некоторые бегуны на сверхдлинные дистанции после таких нагрузок много танцуют под быструю музыку.

Практические советы для бегунов, не имеющих личного опыта в длительных аэробных пробежках.

• Бег по ровной или мало пересеченной местности предохраняет от перетренировки, не нужно искать холмистую трассу для длительных аэробных пробежек.
• Если длина тренировочной дистанции еще не стала привычной, то на трассе следует несколько раз перейти на ходьбу, чтобы собраться с силами. В последующих пробежках доля ходьбы постепенно сокра­щается, а некоторое время спустя бегун может преодолеть дистанцию без пауз, заполненных ходьбой.