Тут Боги

Бегуну трудно выполнять оптимальный объем беговых нагрузок, если:

• бег проводится по сильно пересеченной местности;
• приходится противостоять неблагоприятным условиям внешней среды (жара, холод, снег, лед, ветер, дождь и пр.);
• плохо освещена трасса (рано утром, поздно вечером);
• имеется лишний вес;
• длительный аэробный бег не в радость (бегун предпочитает более короткие аэробные пробежки);
• нет цели тренировки;
• нет партнеров (особенно при выполнении длительных аэробных пробежек);
• имеются отвлекающие факторы (неудобные служебные или учебные часы, семейные обязанности и пр.);
• нет тренера или товарища (для совета, помощи, моральной поддержки).

Беговые нагрузки необходимо уменьшить, если:

• темп тренировочного бега выше соревновательного;
• выполняется напряженная интенсивная работа (например, на предсоревновательном этапе);
• осуществляется «подводка» к соревнованиям;
• осуществляется восстановление после соревнований (серии соревнований);
• приходится часто стартовать;
• проводится лечение (после травм, болезней);
• закончился соревновательный этап.

Как повышать объем беговых нагрузок, чтобы избежать перетренировки? Если бегун тренируется всего несколько раз в неделю, то повышать объем нагрузок следует за счет последовательного увеличения количества тренировочных дней. При этом не следует в новые тренировочные дни проводить объемные занятия. Когда количество тренировочных дней возрастет до шести, нужно решить, как поступить дальше: остановиться на достигнутом (т.е. иметь один день отдыха в неделю) или тренироваться ежедневно.