Тут Боги

Перед бегуном всегда стоят три вопроса:

• Какой объем бега (в одном занятии, в неделю, в месяц и т.д.) является оптимальным?
• Как быстро следует бежать, выполняя тренировочную нагрузку или выступая в соревновании?
• Сколько тренировочных занятий может быть за один день? Занеделю? За месяц?

Если цель неадекватна возможностям, то бессмысленно ожидать прогресса. На неудачу обречены бегуны, которые хотят прийти к успеху быстро, не реагируя на «предупредительные сигналы» со стороны своего организма. Плохое самочувствие, травмы и прочие негативные явления (включая перетренировку) сведут на нет все усилия, если нагрузка окажется слишком большой. И наоборот, заведомо слабая тренировка не даст заметного прироста в результатах. Какой длины должны быть аэробные пробежки? Это зависит от того, какой объем беговых нагрузок необходим для достижения поставленной цели и какие физические и психологические нагрузки способен переносить бегун. Кроме того, внешние условия (работа, быт, семья, погода и пр.) также влияют на продолжительность беговой нагрузки. Объем бега является основой тренировочной программы для бегунов, каждый из которых сначала развивает базу выносливости и потом ведет подготовку к конкретному старту или серии соревнований. В начале беговой карьеры необходимо простое наращивание выносливости посредством объемных беговых нагрузок. Первая цель для начинающего бегуна - достижение финишной черты без признаков переутомления. Показанный результат при этом не всчет. Позже бегун будет стараться пробежать дистанцию быстрее, что повлечет за собой необходимость увеличить общий объем, выполняя при этом интенсивные беговые нагрузки. Бегун, имеющий незначительный объем беговых нагрузок, будет обречен на неудачи в соревновании при попытке закончить дистанцию.