Тут Боги

Рассмотрим тесты, которые помогут оценить уровень вашей физической и функциональной подготовленности.

Тест для оценки уровня гибкости (упрощенный вариант)

Сесть на пол лицом к стене. Выпрямленные ноги поставить врозь таким образом, чтобы стопы касались стены, а расстояние между пятка­ми было равно примерно 15 см. Сохраняя ноги прямыми, наклониться вперед и двумя руками попытаться коснуться стены. Удержать это по­ложение в течение 3 секунд.

Оценки:

• Отлично: касание стены ладонями и удержание положения в тече­ние 3 секунд.
• Хорошо: касание стены кулаками и удержание положения в тече­ние 3 секунд.
• Удовлетворительно: касание кончиками пальцев стены и удержа­ние положения в течение 3 секунд.
• Неудовлетворительно: кончики пальцев не дотягиваются до стены менее 10 см.
• Крайне неудовлетворительно: кончики пальцев не дотягиваются до стены на 10 см и более.

Примечание: Замечено, что девочки, девушки, женщины более гибки, чем мальчики, юноши, мужчины. Поэтому представительницы женского пола долж­ны в исходном положении держать ноги вместе: это уравняет шансы.

Тест для оценки уровня гибкости (основной вариант)

Сесть на пол. Выпрямленные ноги поставить врозь таким образом, чтобы между пятками было 30 см. Условная линия между пятками яв­ляется отметкой «О».

Сохраняя ноги прямыми, наклониться вперед и двумя руками коснуться пола как можно дальше. Удержать положение 3 секунды. Результат в лучшей из трех попыток измерить сантиметро­вой лентой.

В табл. представлены контрольные нормативы для лиц разного пола и возраста в тесте на гибкость (основной вариант).