Тут Боги

Облегченный фартлек. Развивает способности к переключениям скорости бега. Повышает мышечную силу ног.

Используется на всех этапах годичного цикла 1-2 раза в месяц в тре­нировке начинающих и подготовленных бегунов.

Бег по пересеченной местности. Развивает силовые возможности атлетов. Воспитывает психологическую уверенность, что особенно важ­но при подготовке к соревнованиям на пересеченной местности.

Эта нагрузка используется начиная со второй половины базового этапа и особенно эффективна на специально-подготовительном этапе. Бегуны различных специализаций и уровня подготовленности (исклю­чая начинающих) применяют бег по пересеченной местности 1 раз в две недели, а при подготовке к соревнованиям по пересеченной местности - еженедельно.

Продолжительный быстрый бег. Развивает способность поддержи­вать соревновательный темп бега. Вырабатывает легкие и упругие бего­вые движения.

Используется на специально-подготовительном и предсоревновательном этапах бегунами всех специализаций 2 раза в месяц (иногда реже). Особенно популярен среди бегунов, специализирующихся на дистанци­ях от 10 км до 42,2 км. По своей сути продолжительный быстрый бег -это базовая аэробная пробежка, выполняемая в быстром темпе.

Фартлек. Повышает способности к переключениям скорости бега. Воспитывает психологическую уверенность перед соревнованиями на пересеченной местности. Развивает мышечную силу ног, функциональ­ную подготовленность.