Тут Боги

В старой пословице говорится: «Путешествие в тысячу километров начинается с первого шага». На пути к высокому уровню физической и функциональной подготовленности он должен быть таким же, как и ос­тальные: небольшим, уверенным, осознанным.

Выходя на тропу, которая ведет к высоким вершинам, нужно отве­тить на вопрос: «Какой уровень подготовленности имею я и члены моей семьи?» Чтобы получить ответ, протестируйте себя и домочадцев. Тес­ты, которые описаны ниже, используются в США и других англоязыч­ных странах для оценки уровня подготовленности детей, подростков, юношей, девушек, взрослых.

Тестирование можно выполнить дома, на школьной площадке, в спортивном зале или в парке - везде, где вам не помешают. Последую­щие проверки можно осуществлять через определенные промежутки времени, например через ЗА месяца. Специалисты выделяют три груп­пы тестов:

• свидетельствующих о степени гибкости;
• определяющих уровень мышечной силы;
• оценивающих выносливость.

Приступая к выполнению программы физического воспитания, вос­пользуйтесь двумя советами:

1. Лица в возрасте старше 35 лет, особенно те, кто в последнее время вел малоактивный образ жизни, должны пройти серьезное медицинское обсле­дование (лучше у специалистов врачебно-физкультурного диспансера). Де­тям, особенно имеющим излишний вес, и взрослым, не достигшим 35-летне­го возраста, следует посоветоваться с участковым (семейным) врачом.
2. Перед тестированием, равно как и перед любым занятием физи­ческими упражнениями, обязательно разомнитесь. Закончив тесты, не забудьте выполнить заминку. Перед первым тестированием следует про­вести некоторую подготовку. Так, чтобы определить свои возможностиесте на выносливость, необходимо побегать трусцой хотя бы 3-4 неде­ли, еженедельно по 2-4 раза. Даже такие простые тесты, как подтягива­ния и отжимания, требуют специальной подготовки. В первом случае не стремитесь показать максимум возможностей любой ценой. Будьте вни­мательны к своему ребенку и своевременно остановите, если он будет пытаться сделать что-то явно сверх своих сил. Итак, не спешите. Про­чтите еще раз первый совет...