Тут Боги

Вполне возможно использовать для совершенствования аэробных возможностей соревнования на удлиненных дистанциях. Только не следует бежать в таких соревнованиях быстро. Например, некий бегун, имея результат в марафоне на уровне 3:00.00, пробегает на соревнованиях каждый километр в среднем быстрее 4 мин 20 с. В 30-километровой тренировочной пробежке 5-минутный темп для такого бегуна будет оптимальным. Однако в условиях соревнований ему будет трудно сдержать себя, чтобы не бежать с соревновательной скоростью. Кроме того, нужно обладать высокой самодисциплиной, чтобы, пробежав в тренировочном темпе 30 км, оставить трассу. Даже бегуны с солидным стажем могут легко поддаться соревновательной эйфории и пробежать мимо отметки 30 км, утешая себя мыслью, что оставшаяся часть дистанции - сущий пустяк (всего-то 12 км 195 м). 50 минут, которые понадобятся для того, чтобы добежать до финиша, зачеркнут месяцы тренировочной работы. Чтобы избежать соблазна и строго выполнить намеченный план, найдите одного или нескольких партнеров, которые бегут в соревнованиях с целью тренировки. В компании единомышленников легче выполнить поставленную задачу. Если группа через 12-15 км «рассыплется» - не беда: рядом найдутся бегуны, которые держат нужный темп (более сильные уже далеко впереди).

Чтобы легче было выполнить длительную аэробную пробежку, лучше первую половину дистанции пробежать в одну сторону, а вторую - в обратную. В этом случае ничто не будет понуждать бегуна покинуть трассу раньше времени. Трасса не должна пролегать и мимо автобусных остановок, чтобы не было искушения вернуться домой.