Тут Боги

Через каждые 3-4 недели объем бега нужно стабилизировать, оставляя его постоянным в течение 2 (при необходимости 3 или 4) недель: т. е. прежде чем сделать новую добавку, нужно привыкнуть к достигнутому объему. Периодические «плато» необходимы для того, чтобы дать возможность бегуну восстановиться физически и психологически для следующего «подъема». С годами продолжительность «плато» должна увеличиваться. Кроме того, необходимо предусмотреть перерывы для отдыха, когда объем бега нужно снижать на 10-15%, а новый подъем начинать с этой более «низкой отметки». Снижение объема нужно осуществлять после соревнований и при возникновении угрозы перетренировки. Может случиться, что бегуну не подойдет рекомендация по постепенному увеличению километража на 5-10%. Тогда нужна другая динамика, но в любом случае нужно помнить, что увеличение объема беговых нагрузок должно быть последовательным и неспешным. Нельзя уподобляться эскалатору, поднимая объем бега однообразно и механически. Следует искать правильные (удобные) сочетания между нагрузкой и отдыхом. Нужно слушать внутренний голос и не спешить. Бегун всегда рискует прийти к цели позже, если будет форсировать тренировку. Каждый занимающийся имеет верхний допустимый предел объема беговых нагрузок. Если бегун не позаботится о реальных предельных объемах в соответствии с квалификацией, уровнем подготовленности, возрастом, полом и этапом подготовки, он рискует получить травму или переутомиться. Следует быть терпеливым и не заглядывать далеко вперед. Каждый должен определить свой верхний допустимый предел, не сравнивая себя с другими, более опытными и талантливыми бегунами. Следует гибко подходить к нагрузкам, управляя ими в зависимости от этапа подготовки, времени года и пр. Так, большой объем нагрузок допустим в месяцы, когда нет препятствий при выполнении нагрузок (весна, осень). Труднее сохранить объем зимой: холод, ветер, гололед мешают спортсмену. Освоив верхний допустимый предел в 65 км, нужно ставить следующую цель (например, 80 км). Приобретенный опыт и сотни километров, которые остались за спиной, помогут бегуну через год безопасно достичь очередного рубежа.