Тут Боги

Обычно молодые люди даже после напряженного дня с легкостью констатируют: «Я в порядке!» Они быстро засыпают вечером и без тру­да встают утром. Их не мучают головные боли, колики в животе и про­чие неприятные симптомы. Им не знакомо состояние постоянной уста­лости. А те, кому за сорок (а некоторым только за тридцать!), все чаще вечером признаются себе: «У меня что-то не так... Я вечно усталый и раздраженный...» Они даже после ночного отдыха чувствуют себя «раз­давленными». Чаще всего это признак того, что произошло значитель­ное снижение уровня физической и функциональной подготовленно­сти. Многие при этом считают: «Молодость ушла». Они смиренно соглашаются с таким положением дел и рано записывают себя в стари­ки. В этом и заключается ошибка, цена которой - немощность. Чтобы продлить молодость следует вести здоровый образ жизни. Такой жиз­ненный стиль еще называют рациональным, правильным или научно обоснованным.

Тем, кто хочет вести здоровый образ жизни, специалисты рекомендуют:

1. избегать стрессов (когда этого достичь нельзя, нужно стараться изо всех сил уменьшать их негативное влияние);
2. организовать рациональное и разнообразное питание;
3. контролировать массу тела (хотя бы раз в неделю утром следует взвешиваться);
4. исключить из своей жизни курение, прием алкоголя, необоснован­ное использование лекарственных средств как частичное альтернатив­ное решение вопроса следует свести употребление сигарет, спиртного и медикаментов к минимуму; при этом всегда нужно помнить: пиво тоже алкогольный (!) напиток;
5. обеспечивать нормальную продолжительность ночного отдыха, от­водя на сон 7-8 часов (для взрослых) и не менее 9 часов (для детей и подростков); а если есть возможность, то не отказывайте себе в дневном отдыхе хотя бы 1-2 раза в неделю;
6. измерять кровяное давление (эта процедура должна стать регуляр­ной и каждому следует индивидуально организовать ее ритм);
7. следить за общим самочувствием, а также за физическим и функ­циональным состоянием, находить причины их ухудшения и решитель­но вносить необходимые коррективы в образ жизни;
8. осуществлять регулярные занятия спортом или физическими уп­ражнениями аэробной направленности, обращая особое внимание на развитие выносливости, силы, гибкости, расслабленности (этому сле­дует посвятить хотя бы по 20-30 минут три раза в неделю).