Тут Боги

Такой бег широко используется в подготовке бегунов. Эта нагрузка предъявляет значительные требования к опорно-двигательному аппарату и приводит к истощению резервов гликогена, утомлению психики и значительной общей усталости. По времени такие пробежки занимают от 1,5 до 3,5 ч. Более продолжительные нагрузки нецелесообразны (особенно для бегунов низкого и среднего уровня подготовленности). Идеально, если временные затраты не будут превышать 2/3 того времени, которое требуется бегуну в соревнованиях (речь идет о дистанциях длиннее полумарафона). Нижняя норма ограничена 15 км. Следует заметить: специализирующиеся на дистанциях до 10 км эту нагрузку не применяют.

Квалифицированные марафонцы при подготовке к главному соревнованию включают в свои программы пробежки на 35-40 (и более) км в тренировочном темпе. Особенно трудным такое тренировочное занятие является для опорно-двигательного аппарата: «простоять» (как выражаются марафонцы) около трех часов - дело не шуточное. Тренировочные нагрузки такого рода вызывают в организме энергетические процессы, схожие с теми, которые происходят во время соревновательной деятельности. Тренировочный эффект от длительных аэробных пробежек очень высок. К тому же бегун приобретает психологическую уверенность в собственных силах. В таком тренировочном занятии имеется риск (причем огромный) «перебрать», т.е. выполнить неадекватную нагрузку, которая пагубно скажется на физическом и психологическом состоянии бегуна. Неадекватность нагрузки может быть из-за непосильного темпа или длины пробежки (и уж совсем плохо - из-за того и другого одновременно). Перегрузки могут привести бегуна в такое плачевное состояние, из которого ему придется выходить несколько месяцев. Не следует увлекаться предельными (как по темпу, так и по продолжительности) нагрузками. Даже бегунам с большим стажем лучше ограничиваться аэробными пробежками в 24-32 км.