Тут Боги

Длительные аэробные пробежки полезны еще и тем, что:

• помогают поддерживать объем бега на более высоком уровне;
• «превращают» базовые и короткие аэробные пробежки и другие тренировочные нагрузки в «легкое занятие»;
• вырабатывают психологическую уверенность в собственных силах (некоторые специалисты считают, что длительные аэробные пробежки более полезны психологически, чем физиологически);
• дисциплинируют бегуна, заставляя его продумывать до мелочей все нюансы тренировочного занятия, чтобы избежать неприятных по­следствий перетренировки и травм;
• приучают придерживаться основных принципов тренировки;
• составляют фундамент тренировочного процесса и позволяют удер­живать спортивную форму более продолжительное время.

В заключение следует добавить, что длительные аэробные пробежки в умеренном темпе эффективно готовят организм к любым стрессам, которые ожидают бегуна как в спортивной деятельности, так и в повсе­дневной жизни.

Базовые аэробные пробежки - нагрузки, развивающие выносливость. По своему воздействию на организм бегунов «мягче», чем длительные аэробные пробежки. В зависимости от квалификации, пола и специализации спортсмена допускается продолжительность пробежек от 30 мин до 1,5 ч. Длина базовых аэробных пробежек составляет от 7 (для начинающих) до 25 км (для квалифицированных бегунов). Длина каждой такой пробежки не должна превышать величину, равную 15% от величины еженедельного объема беговых нагрузок. Не следует ежедневно использовать базовые аэробные пробежки. В сочетании с длительными и короткими аэробными пробежками их можно использовать до 4-х раз в неделю на ровной и умеренно пересеченной местности.