Тут Боги

Подготовленный бегун начинает включать в программу подготовки интенсивную работу и тратит на тренировку значительно больше времени, чем начинающий. Он уже имеет некоторый опыт соревнований, накопленный за 1 -2 года занятий и при 5-7-разовых тренировках пробегает 50-100 км в неделю. Длительные аэробные пробежки на расстояние 15-30 км он использует еженедельно. Интенсивные беговые нагрузки выполняет также раз в неделю. Бегуны со стажем используют подобные занятия до двух раз. Подготовленный бегун соревнуется обычно до 5-12 раз в год на дистанциях от 10 км до полумарафона. Некоторые выступают в марафоне, но не более одного раза в год. Здесь уместно сказать, что один и тот же атлет может квалифицироваться по-разному. На одной из дистанций, например 5 км, он выступает как подготовленный бегун. Но если объем бега невелик или атлет еще не имеет достаточного бегового стажа, то при подготовке к соревнованию на более длинной дистанции он должен оставаться в категории начинающих. Следует внимательно следить за тем, чтобы не преувеличить свои возможности. Только тогда, когда начинающий бегун способен преодолеть верхнюю границу технических результатов, характерную для более длинных дистанций (20 км - полумарафон), можно планировать нагрузки, свойственные подготовленному бегуну. Постепенно подготовленный бегун становится опытным. Опытный бегун подчиняет свою жизнь интересам тренировки. Он серьезно относится к бегу и соревнованиям. Достичь успеха такому бегуну невозможно без помощи семьи, члены которой берут на себя некоторые из его обязанностей. Опытные бегуны соревнуются на всех дистанциях, занимая места среди первой четверти участников и выигрывая призы на местных соревнованиях. Такой бегун имеет опыт соревнований не менее 2 лет, тренируется, как правило, не менее 4 лет, занимается 6-7 дней в неделю, причем иногда дважды в день. Длительные аэробные пробежки включает в программу 1 раз в 2 недели или 2 раза в 3 недели (как правило, это 15-30 км), интенсивную беговую нагрузку - 1 раз в неделю (при подготовке к соревнованию - 2 раза). Такой бегун соревнуется 10-20 раз в году на различных дистанциях, причем 2-3 раза в марафоне (естественно, эта рекомендация относится только к тем бегунам, которые специально готовятся к соревнованию по марафонскому бегу).