Тут Боги

Готовясь к соревнованиям на марафонской дистанции, молодые бегуны порой пытаются проверить свои силы и включают в программы подготовки бег на 42,2 км. Этот подход не оправдан даже для квалифицированных бегунов, не говоря уже о начинающих, которые готовятся к первому в своей жизни марафону. Будет вполне достаточно, если бегун «освоит» в одном тренировочном занятии 30-35 км. В день соревнований в конкуренции с соперниками и при поддержке болельщиков он найдет в себе силы пробежать 7-12 «неосвоенных» км.

Под воздействием длительных аэробных пробежек в системах орга­низма происходят сдвиги, которые способствуют подготовленности бе­гуна к предстоящей соревновательной деятельности:

• регулируется использование различных источников энергии: гли­когена (запасы которого исчерпываются после 30-50 мин бега) и жиров (запасы которых более существенны, а энергообеспечение более эффек­тивно). Регулярные длительные аэробные пробежки приучают организм быстрее разворачивать процессы энергообеспечения за счет жиров;
• укрепляются опорно-двигательный аппарат и мышечная система, что дает возможность бегуну более эффективно осуществлять трениро­вочную и соревновательную деятельность;
• совершенствуются аэробные возможности, что отодвигает наступ­ление утомления и увеличивает скорость бега (и длину соревнователь­ной дистанции) без образования кислородного долга;
• увеличивается капилляризация мышечных волокон: обогащенная кислородом и энергетическими субстратами кровь более эффективно обеспечивает мышцы «топливом»;
• «сжигается» много жиров, что способствует, кроме всего прочего, уменьшению веса.