Тут Боги

Основные проблемы со здоровьем возникают у тех, кто не заботится о здоровом образе жизни. Причины просты и очевидны:

• в детстве не были привиты привычки соблюдать основные принци­пы здорового образа жизни;
• жизненные обстоятельства, сложившиеся к тому времени, когда человек стал взрослым, не позволяют ему организовать рациональный образ жизни;
• нежелание расстаться с привычками, которые не отвечают принци­пам здорового образа жизни.

Однако если внимательнее присмотреться к проблеме, станет понят­но, что основополагающей является первая причина: в детстве не были привиты привычки соблюдать основные принципы здорового образа жизни.

Отцы, матери, дедушки, бабушки, старшие братья или сестры! Что­бы ваши воспитанники, став взрослыми, не имели проблем со здоровь­ем, вы должны никогда не забывать две истины, проверенные временем.

1. Только личным примером можно убедить ребенка следовать жиз­ненным принципам! Человек,пристрастившийся к алкоголю, курению, не признающий режим дня и питания и не способный заставить себя выйти на прогулку (не говоря уже о других видах физической деятель­ности), никогда не сумеет привить своему ребенку устойчивых привы­чек вести здоровый образ жизни.

Отношение к медицинскому контролю и самоконтролю

Как часто вы посещаете врача с целью контроля своего здоровья?

Осуществляете ли вы тестирование своего здоровья и уровня физической и функциональной подготовленности?

Отношение к своему месту в жизни

Как видится вам ваше место в жизни?

Как вы выполняете предписания врача, который назначил вам прием лекарств?

Отношение к трудностям в жизни

Как часто вам приходится испытывать стрессы?

Отношение к курению

Как вы регулируете процесс курения?

Отношение к алкоголю

Как часто вы употребляете спиртные напитки?

Ограничиваете ли вы потребление сахара и сахаросодержащих продуктов питания в повседневной диете?

Ограничиваете ли вы потребление соли и соленых продуктов пи­тания в повседневной диете?

Если вы регулярно занимаетесь спортом и физическими упражне­ниями, то: выполняете ли гимнастические упражнения после цикличес­ких нагрузок?

Сочетаете ли физические нагрузки разной интенсивности (на­пример, напряженные, средние, легкие) с полным отдыхом в рамках недели?

Для того чтобы самостоятельно оценить состояние здоровья и опре­делить уровень физической и функциональной подготовленности, предлагаю использовать так называемую Шкалу здоровья, которая разрабо­тана и широко используется в США. С ее помощью можно проанализи­ровать множество индивидуальных субъективных оценок о состоянии собственного здоровья, уровне физической и функциональной подго­товленности и многих составляющих образа жизни. Можно спорить о достоинствах и недостатках этой Шкалы, но одно очевидно: итоговая оценка заставит каждого задуматься, а многих подтолкнет к решитель­ным действиям, направленным на укрепление собственного здоровья. Итак, возьмите карандаш и с максимальной честностью дайте ответы на вопросы предлагаемой ниже анкеты.

Шкала здоровья

Отношение к занятиям спортом и физическими упражнениями

• Как много времени вы тратите на циклические упражнения аэроб­ной направленности (например, ускоренную ходьбу, бег, езду на велоси­педе, плавание, аэробные танцы, греблю, ходьбу (бег) на лыжах и пр.)?

Тот, кто будет придерживаться сформулированных правил ре­гулирования образа жизни, наверняка сможет каждое утро говорить себе: «Я в порядке!» А это - уже то состояние, которое соответствует счастью: человек, у которого все в порядке, не может быть несчастным!!!

Вот еще несколько советов для желающих вести здоровый образ жизни:

1. рационально сочетайте труд, отдых, свободное время, хобби, пре­бывание в семейном кругу, выполнение обязанностей по дому, спорт и физические упражнения: всему должно быть место и ничто не должно превалировать над остальным (акцентированное внимание одного из чле­нов семьи на чем-то одном лишит всю семью равновесия, приведет к разногласиям, ссорам, а стало быть - к стрессам);
2. неожиданным стрессам успешно могут противостоять отпуск (ка­никулы), обязательные занятия спортом или физическими упражнени­ями, увеличение времени пребывания в кругу семьи;
3. регулярно питайтесь, рационально распределяя пищу на 3-4 при­ема в день и избегая еды всухомятку и «на ходу»;
4. употребляйте в пищу разнообразные продукты низкой калорий­ности, ограничивая в диете жиры, сахар, соль и следя за тем, чтобы в рационе питания присутствовали продукты, объединяемые в 4 группы: 1) мясо, рыба, домашняя птица, яйца, бобы, орехи; 2) молочные продук­ты; 3) фрукты и овощи; 4) хлеб из муки крупного помола или из цель­ных зерен, мучные изделия из твердых сортов злаков, каши;
5. пейте природную (не водопроводную) воду и используйте ее для приготовления пищи;
6. начинайте каждый день с семейного завтрака (легкого и питатель­ного);

Обычно молодые люди даже после напряженного дня с легкостью констатируют: «Я в порядке!» Они быстро засыпают вечером и без тру­да встают утром. Их не мучают головные боли, колики в животе и про­чие неприятные симптомы. Им не знакомо состояние постоянной уста­лости. А те, кому за сорок (а некоторым только за тридцать!), все чаще вечером признаются себе: «У меня что-то не так... Я вечно усталый и раздраженный...» Они даже после ночного отдыха чувствуют себя «раз­давленными». Чаще всего это признак того, что произошло значитель­ное снижение уровня физической и функциональной подготовленно­сти. Многие при этом считают: «Молодость ушла». Они смиренно соглашаются с таким положением дел и рано записывают себя в стари­ки. В этом и заключается ошибка, цена которой - немощность. Чтобы продлить молодость следует вести здоровый образ жизни. Такой жиз­ненный стиль еще называют рациональным, правильным или научно обоснованным.