Тут Боги

Бегуны, как правило, по своей натуре - прагматики. Самые сложные явления они умеют сводить к простым. Скрупулезный анализ всего того, что связано с бегом, является их «слабостью». Они критически воспринимают заумные рекомендации по тренировке в беге. Большинство таких рекомендаций разрабатывается без учета уровня подготовленности бегунов и базируется на теоретических предпосылках.

Наш совет - использовать индивидуальный подход с учетом уровня подготовленности и личного опыта. Надо внимательно следить за тем, чтобы не превышать индивидуальной предельной нормы объема бега, чтобы нагрузка была адекватной, а адаптация - полной. Если начинающий бегун по каким-то причинам не выполнил оптимальный объем беговых нагрузок, то ему будет трудно закончить соревновательную дистанцию. Каждый бегун должен знать два простейших приема, чтобы не сойти с дистанции:

• вовремя замедлить темп,
• перейти на ходьбу, если того требуют обстоятельства.

Эти простейшие методические приемы позволят начинающим бегунам достичь основной цели - закончить соревнование.

Безусловно, более высокие объемы (если они, конечно, не превышают определенного оптимума) могут привести к большему улучшению результатов.

Каждый бегун должен искать индивидуальный оптимум беговых нагрузок опытным путем. Но следует помнить, что без выполнения минимума трудно рассчитывать на успех на дистанциях более 10 км и особенно в марафоне. Бегун, повышая объем, сможет удержать более высокий темп, особенно в заключительной части соревновательной дистанции. Однако повышение объема бега не может быть беспредельным. Слишком объемные нагрузки обязательно повредят результатам.

Рост тренированности напрямую зависит от стажа тренировки. Бегун должен увеличивать объем беговых нагрузок постепенно. Вполне естественно, что такие нагрузки не выполняются круглогодично. После соревнования (серии соревнований) объем бега следует сократить, что необходимо для восстановления. Затем объем беговых нагрузок опять можно постепенно увеличивать.