Тут Боги

Объем и интенсивность беговых нагрузок необходимо постоянно регулировать в полном соответствии с уровнем подготовленности (тре­нированности) бегуна. Для повышения уровня подготовленности сорев­нующиеся бегуны тренируются 4-6 раз в неделю. При этом опытные бе­гуны тренируются 5 и более раз в неделю.

Должен ли начинающий бегун тренироваться дважды в день? Обыч­но на этот вопрос отвечают: нет! Однако бывают случаи, когда даже новичкам следует выходить на пробежки по два раза в день:

• после травмы лучше выполнять две пробежки по 5-6 км, чем одну 10-километровую;
• когда приходится тренироваться на беговой дорожке, в зале или на снегу, что чревато локальным переутомлением опорно-двигательного аппарата. Две пробежки по 7 км утром и 8 км вечером окажутся более эффективными, чем одна 15 -километровая. Не следует бегать более 45 мин в условиях, которые вызывают излишнее напряжение опорно-двигательного аппарата;
• в жару, проливной дождь, сильный холод. Две укороченных про­бежки вместо одной, более длинной, сведут до минимума риск полу­чить тепловой удар или простудное заболевание. В экстремальных ус­ловиях не следует тренироваться более 30-45 мин;
• когда любитель бега - очень занятый человек и практически не имеет свободного времени. В этом случае бег на работу и (или) с работы является единственным выходом;
• в дни восстановления после трудных соревнований. Утренний лег­кий бег с последующим плаванием и вечерняя пробежка в 5 км восста­новят силы быстрее, чем однократное пробегание 10-12 км;
• в дни, когда предстоит интенсивное тренировочное занятие; ут­ром следует непродолжительно побегать, а вечером - выполнить интен­сивную тренировочную нагрузку;

при склонности бегуна выполнять объемные беговые нагрузки. До­полнительные утренние или вечерние пробежки несколько раз в неделю облегчают выполнение задачи. Одно из противоречий, которое прояв­ляется при выполнении высоких объемов, состоит в том, что с увеличением километража снижается темп бега. Двухразовые тренировочные занятия помогают снять это противоречие.