Тут Боги

Многомиллионная масса бегунов подразделяется на две неравные группы: профессионалы и любители. В России бегунов-любителей значительно меньше, чем в США, Европе, Японии, Австралии, Новой Зеландии. Начинающий бегун, приступая к самостоятельной тренировке в беге, должен выбрать индивидуальную целевую ориентацию на определенный тип многолетней подготовки. Есть три типа такой организации: спортивный, оздоровительно-спортивный и оздоровительный.

Начинающий бегун соревнуется мало. Он только приобщается к серьезным занятиям бегом и как правило ставит перед собой только ближайшую цель - стать подготовленным бегуном. Новичку рекомендуется принимать участие в первом соревновании после того, когда стаж его тренировки будет не менее 6 месяцев, что позволит избежать всех неприятных последствий, которые ждут начинающего бегуна. Когда бегун будет способен тренироваться до 5-6 раз в неделю и пробегать при этом 30-50 км, то, имея соответствующий беговой стаж, он сможет выступить в первом соревновании. Если начинающий бегун ставит своей целью преодолеть марафонскую дистанцию, то недельный объем его беговых нагрузок должен быть не менее 70-80 км.

Длительные аэробные пробежки от 8 до 20 км должны включаться в тренировку каждые 2-3 недели. На заключительном этапе подготовки к дистанции 42,2 км следует включить 2 (3) длительных аэробных пробежки 25-32 км. Интенсивные беговые нагрузки следует включать в программу тренировки после того, как будет получен некоторый соревновательный опыт. Вообще же начинающий бегун соревнуется на дистанциях до 10 км.

Пройдет не менее двух лет, прежде чем начинающий бегун сможет называть себя подготовленным. Подготовленные бегуны, как правило, соревнуются на дистанциях, равных полумарафону и короче, но могут закончить и полный марафон.