Тут Боги

Хорошо тренированные бегуны в конце дистанции могут пробежать в соревновательном темпе 5-8 км, чтобы получить чувство «финишной уверенности».

По ходу дистанции нужно сделать несколько переключений темпа. Легкие «набегания» позволят перераспределить мышечные усилия, что положительно скажется на общем состоянии опорно-двигательного аппарата. Особенно это важно, если трасса абсолютно ровная.

При необходимости можно вместо длительной аэробной пробежки использовать соревнования на укороченной дистанции, выполнив более энергичную разминку и более продолжительную заминку. Например, перед соревнованием невысокой напряженности на 5-10 км бегун пробегает 5-7 км в разминке, а после финиша добавляет еще 12-20, что в сумме составит 22-37 км. Даже в день соревнований на 15 км можно набрать 25-30 км непрерывного бега. После «комбинированного» длительного аэробного бега 2 дня должны проводиться облегченные тренировочные занятия. Такой подход позволяет поддержать объем на высоком уровне: лучше в день соревнований «добрать» нужный объем, чем искать место для длительного аэробного бега среди недели.

Меры предосторожности: недопустимо выполнять длительные аэроб­ные пробежки незадолго до соревнования и напряженных интенсивных беговых нагрузок. Это опасно даже для элитных бегунов, умеющих «слушать» свой организм, которым привычны высокие объемы беговых нагрузок. Нецелесообразно также включать в тренировочные планы дли­тельные аэробные пробежки ранее чем через неделю после соревнования. Перед каждой длительной аэробной пробежкой необхо­димо предусмотреть несколько легких тренировочных дней - для начи­нающих и подготовленных бегунов и не менее одного дня -для квалифи­цированных бегунов.