Тут Боги

Основная задача использования базовых аэробных пробежек - набрать объем беговых нагрузок без значительных физических и психических напряжений. Короткие аэробные пробежки незаменимая нагрузка в дни облегченных тренировочных занятий. Бегун испытывает радость, когда ему предстоит выполнить бег, который продолжается от 20 мин до 1 ч. Объем в одном тренировочном занятии допускается от 3 (начинающие бегуны) до 15 км (квалифицированные бегуны). Длина короткой аэробной пробежки составляет 5-10% от величины недельного объема бега. Эту тренировочную нагрузку выполняют по ровной или слабопересеченной местности и включают в программы тренировки 1-2 раза в неделю (при одноразовых занятиях в день). Использование коротких аэробных пробежек способствует накоплению сил. Выполняя такие пробежки с друзьями, спортсмен восстанавливается от трудных тренировочных занятий, которые проводил в одиночестве.

Если длительные и базовые аэробные пробежки нечем заменить, то вместо коротких аэробных пробежек (при необходимости и без малейших колебаний) можно использовать плавание, езду на велосипеде, прогулочную ходьбу.

И последнее: короткие аэробные пробежки, используемые как восстановительный бег или как облегченная беговая нагрузка, обычно предшествуют напряженным тренировочным занятиям или соревнованиям и используются после них.