Тут Боги

Знающие бегуны верят, что ни длительный непрерывный бег, ни интенсивные беговые нагрузки сами по себе не принесут успеха. Только тренировка в оптимальных пропорциях, сочетающая объемные и интенсивные беговые нагрузки, может привести к успешной соревновательной деятельности. Некоторые спортсмены избегают интенсивной работы и при этом успешно выступают в соревнованиях, но многие видят пользу в такой тренировке.

Оптимальное соотношение: 80-90% занятий должно отводиться объемным беговым нагрузкам и 10-20% - интенсивным.

Любители бега, которые готовятся к своим первым соревнованиям (включая марафон), выполняют только объемные беговые нагрузки. По мере приобретения опыта бегуны постепенно изменяют соотношение тренировочных занятий сначала как 90: 10, потом как 80:20, увеличивая долю занятий с использованием интенсивных беговых нагрузок. По мере приближения соревнований квалифицированные атлеты до 25% тренировочных занятий отводят интенсивным беговым нагрузкам. Бегуны, которые специализируются на дистанциях до 10 км, выполняют больше интенсивных нагрузок, чем марафонцы, а начинающие спортсмены (в своих специализациях) - меньше, чем квалифицированные.

Не рекомендуется выполнять интенсивные нагрузки, если спортсмен:

1. имеет беговой стаж менее года;
2. не выступил в двух соревнованиях; пробегает менее 40 км в неделю;
3. не может соревноваться в беге на 10 км в темпе более быстром, чем в ежедневных пробежках на 5 км;
4. склонен к травмам при использовании интенсивных нагрузок.