Тут Боги

Основная цель в оздоровительном беге - это тренировка сердца. Этому бег и должен служить. Если тренировать сердце не по системе, то его можно надорвать. То есть можно ухудшить, оставшись в худшем состоянии, чем при начале тренировок. И это ещё не самое плохое, что может в результате надрыва случиться. Поэтому система тренировок очень важна. Лично я ни разу не надрывал сердце, когда занимался оздоровительным бегом. Я бегал по системе, по графику. Её мне рассказал очень опытный в беге человек. Система проста. Сейчас я вам её расскажу.

Суть её в том, что наращивать нагрузку за год можно максимум на 5 км. Можно снизить до 2-3-х км в первый год. Рамки я обозначил, далее судите по себе, по своему состоянию. Это первое.

Второе. Скорость бега должна быть всегда постоянной. Увеличивается только расстояние. Почему? Это ещё один из секретов оздоровительного бега. Потому что если расстояние увеличится на 100%, то нагрузка увеличится то же на 100%, то есть в 2 раза. Это при неизменной скорости. А если мы увеличим скорость в два раза, не изменив дистанцию, то нагрузка возрастёт минимум в 4 раза. Поэтому это нужно учитывать. Хотя лучше бежать не спеша. И с такой скоростью тренироваться. Потом когда натренируетесь, можете переходить к марафону.

Третье. Возьмём увеличение нагрузки на 3 км в год. Этот прирост должен быть равномерным и постоянным. В общем, берём 3км и делим на количество недель в году: 3000/52=58 метров/неделю. Я для простоты замера и счёта снизил до 50-ти за 7 тренировок. Я был осторожен. Так как сердце болело. Эти цифры придумал не я, повторяю. Я делал так, и всё шло нормально. Тренировки приносили хоть, может, и небольшой, но постоянный прирост тренированности. Это я чувствовал и замечал в себе. Очевидной ошибкой будет наращивание скорости. Я пробовал так. Скажу лишь то, что это приведёт только к тому, что вы бросите заниматься бегом. Постепенное наращивание расстояния при постоянной скорости это хоть может и немножко скучно, но зато верно и надёжно. Придумывать не надо, нужно просто делать по плану :)

Тренируясь по такой программе, восстанавливали своё сердце люди, не только один я. Она доказала свою надёжность. Приведённые цифры плана можно немного менять. Можно немного поэкспериментировать. Но слушайте свой организм. Если дискомфортно, то не делайте так. Бег должен быть комфортным и приносить удовлетворение, тогда вы будете им заниматься долго. И должным образом натренируете своё сердце.