Тут Боги

При выполнении интенсивных беговых нагрузок на отрезках следует учитывать общий километраж (быстрые пробежки плюс медленный бег в паузах) и объем интенсивной работы. При более длинных интенсивных пробежках (например, по 1500 м) можно пренебречь медленным бегом в паузах и записать в дневник только объем беговой нагрузки, выполненной в напряженном режиме. Беговые нагрузки должны соответствовать реальным возможностям спортсмена. Нецелесообразно преодолевать по 130-140 км в неделю, если верхний допустимый предел объема беговых нагрузок совсем недавно превысил уровень 100 км в неделю. В таких случаях лучше бегать по 90-110 км в неделю, особенно в неблагоприятных условиях окружающей среды. Бегунам, часто выступающим в соревнованиях, рекомендуется также иметь несколько меньший километраж. Недельный объем в 85 км (вместо 120) принесет успех, если будут выполнены следующие практические советы:

• напряженные тренировочные дни обязательно перемежать днями легких занятий; при меньшем объеме следует выполнять более быстрые пробежки;
• интенсивные беговые нагрузки выполнять не менее 2-х раз в неделю;
• чаще использовать бег по пересеченной местности (как в занятиях на развитие выносливости, так и при выполнении интенсивных беговых нагрузок);
• еженедельно выполнять длительные аэробные пробежки (длинна дистанции не должна превышать предельную норму объема беговой нагрузки в одном тренировочном занятии);
• найдя оптимальный объем беговых нагрузок, сконцентрировать внимание на качестве пробежек, т.е. бегать быстрее (этот совет только для спортсменов с большим стажем).
• допустимо соревноваться 2-3 раза в месяц.

Удачный обмен валют придаёт настроение и энтузиазма, даже для занятий бегом.