Тут Боги

Первый аэробный тест

Проще всего убедиться, как долго человек способен выполнять ак­тивную физическую деятельность в ускоренной ходьбе, беге трусцой или медленном плавании без остановок. Непременными должны быть три условия:

1. темп передвижения - повышенный,
2. скорость - постоянная,
3. дыхание - устойчивое.

Приведу минимальные показатели времени (в минутах), которые свидетельствуют об удовлетворительном уровне аэробной подготовлен­ности.

Примечание: плавание, как упражнение для теста, можно рассматривать только при условии, что человек умеет хорошо плавать.

Второй аэробный тест

Требуется узнать сколько минут будет затрачено на один километр в ускоренной ходьбе. Наиболее подготовленные могут позволить себе идти 2,3, 5 и более километров. Приводим минимальные показатели (в ми­нутах), которые указывают на удовлетворительное состояние аэробной функции у лиц разного возраста при преодолении одного километра ускоренной ходьбой в минутах: